PODGORICA TRČI. PRIKLJUČI SE!

“Najveća je blagodet ugoditi sebi na pravi način, a trčanje, nesumnjivo, pruža brojne benefite.”

Koliko puta ste obećali sebi da ćete od idućeg ponedjeljka ili mjeseca krenuti u teretanu? Koliko ste puta kupili sportsku opremu i odložili je, jer niste mogli da natjerate sebe da se pokrenete. Sa druge strane, možda ste od onih koji ne vole da treniraju sami… U koju god grupu da spadate, moramo vam reći da stiže dobra vijest. Ovih dana kroz Podgoricu kruži priča da se grupa mladića priprema sve da vas pokrene. I to besplatno!

RRM NASLOVNA
Foto: Privatna arhiva

Uroš, Nikola, Savo, Božidar i još jedan Nikola su ljubitelji zdravih stilova života koji su najvece uživanje pronašli baš u trčanju. Ova petorka iz Podgorice se sportom  bavi godinama, a učesnici su i brojnih polumaratona, maratona i triatlona na kojima su postizali zavidne rezultate. Sada su odlučili da „groznicu trčanja“ prenesu i na sugrađane.

Dok pričamo kraj atletske staze, ističu nam da su u želji da što više ljudi podstaknu da se bave sportom, i da popularizuju trčanje, osnovali klub ljubitelja trčanja „Road Runners Montenegro“. Okupljaju sve koji žele da se oprobaju u ovom sportu, organizuju grupne treninge i uče vas svemu što treba da znate prije, a i nakon što se upustite u avanturu na trkačkoj stazi.

„U našem klubu, za cilj imamo popularizaciju trčanja i promociju svih benefita istog, a sve to kroz druženje i sjajnu atmosferu. Naš cilj nije da naši trkači pobjeđuju na svjetskim trkama, polumaratonima, maratonima već da pomognemo svim članovima da se aktiviraju, učine sebe ponosnim i da istrče distancu koja im se činila kao nemoguća. Biti bolja verzija sebe, to je naš cilj“,kaže za FOS Uroš Đurašević, jedan od inicijatora ove ideje.

U zdravom tijelu je zdrav duh, a ovom izrekom se vode i momci. Najveća je blagodet ugoditi sebi na pravi način, a trčanje, nesumnjivo, pruža brojne benefite.

„Osim što trčanjem poboljšavate kondiciju i sagorijevate masno tkivo postoji još mnogo prednosti.“, nadovezuje se Savo Mirković koji je ranije imao skoro 100 kilograma i nije bio fizički aktivan, a od tada do danas je osvojio više od 20 medalja „Trčanje povećava mišićnu masu i smanjuje rizik od mnogih bolesti. Jedan od primjera je da se tokom trčanja luči hormon sreće, dopamin, pa to možemo smatrati i jednim od razloga zašto smo svi nasmijani tokom naših treninga“.

rr2
Foto: Privatna arhiva

S obzirom da se ovi momci godinama bave sportom, osim društva na stazi, zainteresovanim trkačima, pružaju i korisne savjete. Potrebno je, kažu, da obujete patike, spakujete dobru volju i pritom novčanik ostavite kod kuće. Svaki trening je besplatan i jedini cilj je dobra zabava i pomocija pravih vrijednosti i zdravih stilova života.

„Na treninzima se savladava pravilna tehnika trčanja, zatim kako pravilno dozirati trening i na koji način se najbolje pripremiti za željenu trku. Treninzi se odvijaju u tri grupe: početnici, trkači kojima je ciljno vrijeme na polumaratonu dva sata i grupa kojoj je ciljno vrijeme sat i 45 minuta. Svaki trening se sastoji iz tri dijela – zagrijavanje, glavni set i cool down“, pojašnjava Nikola Pavlović, triatlonac, polumaratonac i personalni trener u jednoj od podgoričkih teretana i dodaje:

„U zavisnosti od tipa treninga glavni set se može odnositi na treninge izdržljivosti, brzinske treninge (tempo i intervalni treninzi), kao i treninge snage (treninzi koji podrazumijevaju uspone) i recovery treninge. Osim toga, treninzi će uključivati i veoma bitne statične vježbe snage.“

rr3
Foto: Privatna arhiva

Jedinog maratonca u redovima RRM tima, Božidara Vukovića, smo pitali kako pravilno trčati i da li uopšte postoji pogrešan način trčanja?

„Prilikom trčanja torzo treba da bude stabilan i sa što manje bočnih rotacija. Najznačajniji pokret je u kukovima. Odatle sve počinje. Bez pravilne funkcije kuka uveliko se smanjuje šansa za boljim rezultatima, a postoji i velika vjerovatnoća da se povrijedite. Tijelo treba da bude blago nagnuto prema naprijed, a ruke se kreću uz tijelo. Stopalo ostvaruje kontakt sa podlogom preko prednjeg dijela, a zatim se peta spušta na tlo. Recimo, trčanje na prstima i peti je neekonomično i  na duže staze povećava rizik od povrede“.

Na ovo se nedovezuje Nikola Čađenović, koji važi za jednog od bržih trkača u Road Runners-ima i kaže da svako odstupanje od ovih tehnika trčanja se smatra nepravilnim i može dovesti do neželjenih efekata.

„Niko od nas nema idealnu tehniku trčanja, uvijek će dolaziti do određenog disbalansa u tijelu. Međutim, važno je da ne kršimo generalne principe, a samo trčanje će ispraviti detalje“, pojašnjava naš sagovornik.

RRM
Foto: Privatna arhiva

Takođe, veoma je bitno odabrati i pravilan plan treninga, u suprotnom možete izazvati negativne posljedice. Dosta je onih koji u početku opterete tijelo i više nego što je potrebno, a to se ne preporučuje. Ka cilju treba gaziti stepenik po stepenik.

„Pogrešan izbor plana treninga, često dovodi i do nuspojava koje se mogu odraziti na organizam. Može doći od zamora organizma, pretreniranosti, istegnuća mišića usled zamora …“, pojašnjava Čađenović za FOS.

Cilj za većinu do sada prijavljenih trkača je da se pripreme za Splitski polumaraton, koji je prvi u nizu polumaratona u regionu i koji je zakazan za 24. februar 2019. godine. Neki planiraju da ostvare lične rekorde, za mnoge će to biti prvo iskustvo trčati 21km.

Pitali smo ih da li su oni jedini treneri u Road Runners Montenegro timu? Skoro u glas nam odgovaraju da oni nisu treneri, vec saputnici, koji će vas svojim sada već velikim iskustvom i već isprobanim planom treninga uvesti u trčanje i natjerati da ga zavolite kao jedan od bitnih stvari u vašim životima.

Kako se možete priključiti i postati dio tima?

„Od ponedeljka 19. novembra, počinjemo sa grupnim treninzima. Svi zainteresovani se mogu prijaviti na sledećem linku (www.roadrunners.me) i poslati formular, kako bi imali uvid u njihovo slobodno vrijeme za trčanje, trenutnu kondiciju, ciljnu distancu itd. “, kazu momci za FOS.

Zato, ukoliko ste još uvijek fizički neaktivni, možda je ovo pravo vrijeme da se priključite klubu. Prisjetite se da:  „nikad nije dovoljno rano, niti je ikada kasno početi trčati!“.

 

Tekst preuzet sa: FOS Media

SREĆNO EKIPO!